Beaucoup de gens dans l'effort de laisser tomber des kilos en trop sont prêts à se coudre la bouche, si seulement ils ne seront pas mangés.
Nous essaierons de découvrir dans cet article s'il est possible de s'asseoir sur un régime et que faire pour que les livres vont sans douleur et sans mal.
Régime
Cette méthode supprime quelques kilos supplémentaires est largement parmi la population féminine de notre planète. À propos du régime "dur", comme on l'appelle communément, presque tous les spectacles domestiques et le monde sont assis. Il est difficile de retirer au moins une fille ou une femme (qu'elle soit une star ou simplement une femme au foyer) qui ne suivra pas son apparence, et plus encore, elle ne s'inquiète pas de son propre poids.
Le mot «régime» lui-même vient du grec. Traduit en russe, cela signifie la voie de la vie humaine, son alimentation ou un ensemble de règles pour manger. Les produits nutritionnels varient de la composition chimique élevée et de la deuxième calories et de leur traitement de la cuisson. Ces aliments ne sont pas nécessairement frits, au moins dans l'huile végétale, du fait que son utilisation pendant les friture augmente la quantité de cholestérol obstruant le navire. Il vaut mieux faire bouillir de la nourriture. Les fours à micro-ondes sont également idéaux pour les aliments alimentaires.
Si vous ne mourrez pas de faim pour la fatigue, le régime alimentaire est fondamentalement utile. Ils améliorent le processus d'assimilation alimentaire et réduisent le nombre de dépôts de graisses sous-cutanés. En un mot, vous verrez et ressentirez à cent pour cent.
Avantages et inconvénients du régime alimentaire
Avantages alimentaires:
- Avec leur aide, vous pouvez laisser tomber des kilos en un rien de temps;
- Nettoyage corporel;
- Le poids plus lent diminue, plus il y a de chances de maintenir l'harmonie pendant longtemps;
- L'accent est mis sur de grandes quantités de nourriture pour faire remplir votre estomac, et vous ne ressentez pas la faim.
Manque de régime:
- L'inconvénient est que plus il y a de liquides qui perdent le corps au début, plus la perte de poids est visible. Mais dès que l'eau commence à collecter un ou l'autre régime dans la cellule, et les gisements de graisse restent en place. De plus, après le régime alimentaire, l'appétit augmente généralement en raison de la monotonie du produit. Par conséquent, après un tel régime expressif, il est nécessaire de vous maintenir dans des "gants de hérisson";
- Le corps avec un régime reçoit beaucoup de pression;
- carence en vitamines et en minéraux, dangers des protéines par le corps;
- Aucun régime ne donne des radicaux débarrassés d'un excès de poids, si vous y tendons, alors vous devez constamment surveiller et contrôler votre poids. Des conditions excessives pour maintenir une excellente santé et une santé prennent soin de vous, de votre corps.
Règles alimentaires
Mangez plus:
- Légumes - Les fruits et les fruits sont de petits produits riches en eau et en fibres alimentaires.
- Produits laitiers lisses - Le calcium y contenu aide à brûler l'excès de graisse.
- Les graines entières sont riches en fibres alimentaires et sont bien absorbées par la forme d'additifs aux débris ou au pain.
- La protéine contenue dans les coupures de porc, le poulet vous permet de vous sentir rassasié.
- Les salades vertes et les soupes sont un excellent choix pour commencer le dîner, car même en grand nombre, ils sont faibles-calories.
- Poisson. Si vous n'avez aucun problème avec le système cardiovasculaire, ne vous limitez pas aux plats de poisson et de fruits de mer, car ils sont riches en oméga-3 et en graisses d'iode et ne sont pas stockés sous forme de centimètres supplémentaires sur la taille.
Mangez en quantités faibles qui sont de faibles types de viande, de poulet et d'œufs. Veuillez noter que l'accent mis sur l'utilisation de viandes de légumes simples est nouveau dans le monde de la diététique et de la nutrition.
Réduisez le sucre et utilisez des graisses solides. Mangez moins de produits contenant du sucre et des graisses solides (par exemple, de l'huile) contenant beaucoup de calories et peu, voire pas, des nutriments.
Mangez moins:
- Yaourt et pain avec suppléments. Par exemple, le yaourt aux fruits ordinaire contient plus de 2 cuillères à soupe de sucre - et c'est 100 calories.
- Les glucides "blancs", tels que le pain blanc, les pâtes et le riz, les calories élevées dans une faible teneur en nutrition.
- Des collations salées et frites - elles sont non seulement riches en graisses saturées nocives pour le foie, mais provoquent également une mastication absurde.
Oublier:
- Boissons de fumée sucrée et jus emballés. Ces boissons sont très calories et les conteneurs sont également très dangereux pour les dents.
- Le crédit, le pain, les muffins, les tartes sont de très grande taille qui sont considérés comme un régime alimentaire pour 4 parties de pain.
- Huile, mayonnaise et salades grasses. Ils contiennent environ 75-100 calories dans une cuillère à soupe, ce qui n'ajoutera pas l'harmonie à votre corps.
Connectez-vous pour les sports!Il est très important pour la santé et reste sous une bonne forme physique de jouer régulièrement - les adultes doivent effectuer des exercices aérobies et des exercices pendant au moins trois heures par semaine (deux à trois fois), en utilisant le groupe musculaire principal.
Vous ne le croirez pas, mais ces règles simples seront non seulement saines et minces, elles aideront également à se maintenir dans un ton indispensable pour nous!
À la suite d'un régime
Nous, les filles, essayons souvent d'ajuster nos chiffres et de ne pas toujours penser aux conséquences sur la santé. Faire l'expérience de la faim est un vrai sentiment - une chose normale qui se produit dans le manque de nutrition ou de faim chronique. Le meilleur remède pour la faim est une alimentation équilibrée régulière. Une telle nutrition avec des calories normales (1500-2000 kcal par temps chaud et 2000-2500 dans le froid) soulagera la faim constante.
De nombreuses filles (élèves de l'école) font souvent des parents, ont besoin d'une nutrition séparée. Ils choisissent du poisson dans les pommes de terre, de la viande ou se tournent vers un régime alimentaire cru à une exception complète de plats chauds. Le régime alimentaire cru est contre-indiqué pour notre climat, en particulier pour les étudiants. NON-VIGOR OU ENREGISTREMENT SUPPLIQUE - accompagné de fluctuations de perte de poids ou d'augmentation du cholestérol. Notre corps a besoin de cholestérol! Il contribue à la croissance et au développement normaux.
Vous ne pouvez pas abuser d'un régime! Voici un cas: une adolescente a été hospitalisée pour le courage. La fille est assise pendant 10 jours avec un régime de 500 kcal / jour, puis ne peut pas tenir, manger.
Une autre triste conséquence de la faim et de la malnutrition est l'anorexie. Ces troubles mentaux peuvent survenir sous réserve de régimes stricts et de nettoyants.
L'anorexie est un trouble mental grave où le contrôle sur lui-même a disparu, et pendant la nourriture réflexe du bâillon, le réflexe est déclenché, même avec un grand désir de conserver la nourriture dans l'estomac. Avec l'anorexie, le corps lui-même rejette la nourriture.
Conseils pour les nutritionnistes
Quelques conseils utiles des nutritionnistes:
- Motivation. Essayez de vous répondre pourquoi vous voulez perdre du poids. Quels avantages obtenez-vous lorsque vous perdez du poids. Et rappelez-vous que c'est plus souvent, mais il est préférable d'écrire et de s'accrocher dans un endroit éminent.
- Atmosphère intérieure positive. Ceux qui attendent l'échec le recevront sûrement.
- Visualisation. Chaque jour pendant quelques minutes, imaginez-vous dans l'apparence souhaitée. Et l'imagination se réalisera.
- Louez-vous pour tout succès.
- Choisissez votre alimentation individuelle, c'est comme se sentir à l'aise.
- Le régime (nouveau régime) ne fonctionnera que si vous pouvez le voir avec joie. Soyez heureux que vos habitudes changent et que votre apparence change certainement avec eux. Si vous voyez un régime comme souffrant, le corps sera toujours soumis à un stress et essaiera de préserver et d'augmenter les réserves de graisse.
- À partir des deux options pour le temps possible - choisissez celui, assis devant le téléviseur peut être un obstacle impossible pour perdre du poids.
- Choisissez de la nourriture de qualité. Tout d'abord, pensez à la qualité de la nourriture et à la quantité de calories.
- Si vous voulez vraiment manger, mangez quelque chose d'utile.
- Ne mangez pas si vous n'avez pas faim. Bien qu'il y ait quelque chose de très bon devant vous.
- Prenez un repas juste à la table à manger. Cela sauvera votre corps des aliments qui sont consommés dans des conditions de stress émotionnel.
- N'oubliez pas que le surpoids peut être causé par de mauvais organes digestifs et des maladies métaboliques, en consultant un médecin.
- Buvez 6 à 8 verres d'eau potable par jour. L'eau contribue au nettoyage quotidien du corps des produits nocifs.
- Organisez le jeûne végétarien hebdomadaire.