Formation efficace pour la perte de poids et le côté

Principes de l'entraînement pour perdre du poids de l'estomac et du côté

Il est important de comprendre que pour différentes personnes, la formation et le nombre de répétitions varieront. Pour ceux qui ont un excès de poids, la charge cardio sera d'abord importante pour se débarrasser de l'impressionnante couche de graisse. Au cours de la première période, vous ne pouvez pas vous appuyer sur l'entraînement en force et les muscles de pompage.

Dans la première étape, ils seront bons:

Marchant vite. Nager. Sauter, s'il n'y a pas de contre-indication (obésité, problèmes avec la colonne vertébrale). En même temps que la charge cardio, une fois que le poids est devenu proche de la norme, vous pouvez relier l'entraînement en force visant à former le journal et l'arrière du journal. Pour obtenir les résultats souhaités - la perte de poids plus renforcer les muscles et l'abdomen latéral, les exercices de cardio et de force doivent être combinés. C'est l'un des principes de la formation. Le deuxième point principal est l'ordre de la classe. Pour obtenir les résultats, il est important de s'entraîner dur et de ne pas s'attendre à des résultats surprenants après quelques semaines de classe. Chaque organisme a son propre temps. Si vous mangez des côtés et de l'estomac depuis des années, il est stupide de compter sur le fait qu'après un mois de travail de la taille sera mince. L'estomac et les côtés de presque tout le monde sont les zones les plus complexes qui perdent du poids. Cela doit être compris et non désespéré, mais pour continuer à l'objectif.

Le prochain point important est une bonne nutrition. Les nutritionnistes expérimentés et les entraîneurs de fitness disent que la nourriture est en premier lieu avec le désir de perdre du poids. Mais l'élasticité et la tension musculaire ne sont obtenues que par l'activité physique. Par conséquent, il est important pour les femmes d'incorporer des principes de nutrition appropriés, une activité saine et physique, y compris l'entraînement pour la perte de poids et le côté à la maison ou dans le gymnase.

Nous allons résumer. Pour les résultats les plus rapides et les plus continus dans le processus de perte de poids et de côté, les femmes sont importantes:

Mélanger l'entraînement cardio et la force. Systématiquement et constamment. Mangez bien. Mener un style de vie actif. S'entraîner à un rythme moyen sans poids. Implique au moins 3 à 5 fois par semaine. Seulement si toutes les règles sont observées ensemble, les résultats positifs sont rapides.

Le début de l'entraînement, chaleureux

À la maison, comme dans une salle de sport ou de groupe, l'entraînement devrait commencer par le cardio et chaleureux. À la maison, marcher sur place, marcher rapidement ou sauter un saut vous fournira une formation. Prenez ceci pendant 10-15 minutes.

Après avoir besoin de pétrir les joints:

Nous pétrissons les joints d'épaule avec la rotation de l'épaule vers l'avant et vers l'arrière. Ensuite, créez une tendance sur le côté. Cet exercice de chauffage est destiné non seulement au chauffage musculaire, mais aussi à leur renforcement. Les muscles - le vaste abdomen et les muscles du dos larges sont impliqués ici, qui forme la fine ligne de la taille et le virage féminin derrière. Écraser les genoux et les chevilles avec rotation. Après la chaleur nécessaire même pour l'entraînement à domicile, nous commençons l'entraînement spécial pour perdre du poids et renforcer les muscles et les côtés de l'estomac pour les femmes.

Un ensemble d'exercices avec son propre poids

Diverses conseils sont très efficaces pour lutter contre les quantités excédentaires dans l'estomac et les côtés. Version classique du bar:

La position commence: sur le sol, appuyez-vous sur les coudes et sur les chaussettes, étalez vos épaules, connectez la brosse devant vous, détendez votre cou. Le temps passé dans cette position doit être d'au moins 30 à 60 secondes. Faites un bar tous les jours sur 3 approches. La barre latérale est dirigée exactement sur le journal et les muscles du dos:

Position commence: allongé sur la gauche, grimpant la main gauche sur le coude, levant la main droite et le mettant derrière votre tête. La durée de la barre est de 30 à 60 secondes. Faites de même dans l'autre sens. Planck en soulevant les bras et les jambes:

La position de départ est comme un bar classique, vous devez juste compter sur le coude, mais sur la main. Soulevez la main gauche et droite à son tour, puis la main droite et le pied gauche. Faites 20 ascenseurs 3 approches. Bar d'ouverture:

La position de départ est comme dans la barre précédente. Soulevez, prenez la main droite, comme pour ouvrir. En même temps, les pieds ne changent pas la position, les pieds sont légèrement pliés. Répétez 20 fois 3 approches. Un autre exercice efficace visant à maintenir la forme de l'estomac, des côtés et d'autres zones: moins -Up:

Cela doit être fait dans une position de départ, comme un bar classique. Les mains sont placées sur la largeur de l'épaule, les jambes dans la même position. Ensuite, pliez vos coudes et tombez aussi bas que possible au sol. Ensuite, nous sommes retournés à sa position d'origine. Idéalement, la soustraction doit être effectuée depuis le sol. Mais les débutants conviennent tout à fait pour pousser du mur, à partir d'une table ou d'une chaise, un canapé, de n'importe quelle surface et hauteur où vous pouvez commencer. Croisez ensuite le bas et le bas, puis au sol. Les exercices de levage aident à réduire la quantité dans l'estomac et les côtés:

Allongé sur le sol, derrière vous, les bras derrière votre tête ou sur le côté. Soulevez vos pieds droite et ralentissez lentement. Ciseaux. La position de départ, comme dans l'exercice précédent. Soulevez vos jambes droites à une distance de 45 degrés du sol, étalez vos pieds sur le côté et traversez-le. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, appuyez-vous sur vos pieds, placez leurs épaules. Élever l'âne et descendre. Chacun de ces exercices fonctionne à un taux moyen de 3 approches. Dans chaque approche, 15-20 répétitions.

Vide

L'exercice est très efficace et efficace lors de la perte de poids et des trottoirs, qui peuvent être facilement effectués à la maison sans aucun dispositif supplémentaire, est considéré comme un vide à l'estomac. Il est emprunté à la pratique orientale, fournissant des résultats rapides et bons. Les exercices pour l'étude des muscles abdominaux internes sont calculés, qui peuvent être formés par tout autre exercice. Ceux qui tireront l'estomac et le tiendront à plat.

Règles de base pour l'exécution du vide abdominal:

Vous devez faire une formation tous les jours 1 à 3 fois par jour. La première mise en œuvre du vide est le matin à jeun après avoir visité les toilettes. Vous pouvez faire cet exercice après l'entraînement et avant de vous coucher. Nous faisons un aspirateur à l'estomac comme suit:

Prenez la position de départ. Prenez une profonde inspiration. Tirez votre nez. Retirer lentement, libérant complètement les poumons de l'air. Retenez votre souffle, n'inspirez pas. Tirez l'estomac maximum en vous-même. Essayez de tirer complètement l'estomac du fond vers la poitrine. Allongez-vous pendant quelques secondes. Au début, ce sera 3-5 secondes. Libérez votre estomac, inspirez. Prenez une pause de 30 à 40 secondes et répétez. Il doit faire 3 à 5 approches. La position de départ de cet exercice peut varier:

Allongé sur le dos, les bras le long du corps ou juste en dessous de l'articulation de la hanche du pied. Asseyez-vous, baissez ses pieds vers le bas ou dans un lotus. Debout droit, la paume de la main porte ses pieds à la base de l'articulation de la hanche. Tenez-vous, pliez légèrement ses pieds sur ses genoux et appuyez-vous sur les hanches. Le dos doit être conservé directement dans n'importe quelle position.

Boucle pour l'harmonie de la taille

Les boucles sont des balles sportives abordables. Une formation simple vous aidera à perdre du poids et à trouver l'harmonie de l'estomac et la taille des femmes à la maison.

Tout le monde peut faire pivoter la boucle à la taille. C'est assez facile. Il est important de le faire pivoter dans les deux sens pour rendre les résultats uniformes. D'abord à droite, puis le même temps à gauche ou vice versa.

Perte importante importante:

Pour les débutants qui n'ont jamais été impliqués dans les sports, une boucle pesant environ 1 kg. Pour ceux qui ont pratiqué du sport, au moins l'entraînement, irrégulièrement, de temps en temps, il est préférable de choisir une boucle de 1. 3-1. 5 kg. Ceux qui vivent un style de vie actif sont impliqués dans l'éducation physique, la forme physique convient souvent aux boucles de 3. 3. 3 kg. Une formation fixe avec des boucles donne des résultats rapides.

Le disque "Grace" pour la perte de poids de l'estomac et de côté

Un autre projectile sportif qui a beaucoup de maison est le disque Grace. Il s'agit d'un double disque plat qui doit être un pied et effectue la rotation du corps rapidement vers la gauche et la droite. Les experts parlent d'une formation à haute efficacité sur ce disque.

Pour se débarrasser des quantités indésirables dans l'estomac et les côtés, s'engager avec le disque, il est important d'adhérer à certaines règles:

Entraînez-vous au moins 3, 5 fois par semaine. La période de formation doit être de 30 à 40 minutes par jour. Exercice correctement: à un rythme rapide, tournez à l'aide des muscles abdominaux, en se tenant la main devant la poitrine. En combinaison avec une bonne nutrition, ce type d'exercice sera utile et aidera à trouver un bel estomac et une belle taille.

Exercice avec des haltères ou avec n'importe quel poids

Aussi lourds à la maison, vous pouvez utiliser:

Petits haltères; aubergine à l'eau; Même un pack de sel ou de sucre est de 1 kg. Autrement dit, tout ce que vous trouverez dans la maison lourde appropriée, c'est que vous pouvez le prendre entre vos mains. Ne prenez pas les haltères trop lourds, le poids doit être minime.

La formation sera la suivante:

Incline le boîtier à droite et à gauche. Pour ce faire, vous devez vous tenir dans la position du pied dans la largeur de l'épaule, les mains avec des haltères abaissées sur le côté. Ensuite, se penchant alternativement à droite, redressant, puis gauche, se redressant. Les mains sont abaissées sur le côté et ne changent pas leur position. Pour votre prochain exercice, vous avez besoin d'un banc ou d'un bord de canapé. Retirez votre genou gauche et votre main gauche sur le banc ou le bord du canapé. La main droite des haltères est abaissée directement au niveau de l'épaule. Soulevez votre main droite, en se penchant sur les coudes. Faites de même de l'autre côté, appuyez-vous sur la main droite et le genou et soulevez votre main gauche des haltères. Prenez les haltères dans votre main, pliez vos coudes et connectez les haltères devant la poitrine. Les pieds sont des épaules, des fesses et des estomacs sont tirés. Tournez le corps à gauche et à droite lentement. Cet exercice entraînant bien les muscles abdominaux et du dos. Ils contribuent au fait que les côtés seront plus appropriés, les plis seront supprimés. Faire la formation à un taux moyen. Choisissez le poids des haltères ou de l'un des agents de conduite, ne le construisez pas.

Prendre 3 approches pour chaque exercice. Dans l'approche, faites 15 à 20 fois.

Ce qui ne peut pas être fait pendant la perte de poids et le côté

Pour perdre du poids dans l'estomac et les côtés ne peuvent pas être faits:

Tout virage. Ils donnent une augmentation de la masse musculaire et du volume de la taille et de l'estomac. Utilisez un gros poids pour l'entraînement avec des haltères ou un agent de conduite. Un poids important contribuera à une augmentation de la masse musculaire, ce qui augmentera visuellement la quantité de taille, l'estomac et les côtés. Ignorer toute activité physique. Toute activité de la journée contribuera à la réalisation de l'objectif. Mener un style de vie inactif ou inactif. Abus de glucides, produits de farine. Seuls les exercices n'apporteront pas les résultats souhaités si vous mangez mal. Si vous suivez toutes les suggestions et interdictions, les effets de la classe sur la zone de problème ne viendront jamais.

Mais pour des résultats continus, n'annulez pas la formation dès que vous voyez une diminution et la formation de beaux virages féminins, continuez le même esprit et laissez la classe être votre style de vie.

Après l'entraînement

Après l'entraînement physique et l'étude problématique HON, vous pouvez améliorer les effets du massage ou de la manipulation davantage:

Massez l'estomac et le côté rouleau. Envelopper pendant 20 minutes d'estomac par un film nutritionnel avec de l'argile ou de l'huile aromatique. Massage de la banque et de l'aspirateur par la banque. Méthode de massage "brosse à sec". Frotter et essuyer la peau sèche avec une brosse sèche avec un tas naturel. Tout cela à la maison aidera les femmes à obtenir les meilleurs résultats lors de la perte de poids et de côté après une formation spéciale.